Diese Übung mobilisiert und dehnt sanft die Halswirbelsäule. Deshalb eignet sie sich besonders zur Auflockerung nach langen Sitzphasen und wirkt so Fehlhaltungen (Rundrücken) entgegen. Da bei der Übung der Kopf nicht mitbewegt wird, kann sie auch bei Nackenbeschwerden ohne Risiko ausgeführt werden.
Als Hilfsmittel wird nur ein Stuhl benötigt.
Ausführung:
- Sitzen sie aufrecht, eher an der vorderen Kante des Stuhls. Die Füsse stehen hüftbreit auf dem Boden.
- Die Unterarme sind über dem Brustbein gekreuzt.
- Fixieren sie mit ihren Augen einen Punkt.
- Drehen und Wiegen sie nun im Wechsel sanft den Brustkorb zu jeder Seite.
- Beginnen sie sanft.
Abbildung 1:
- Drehen sie sanft den Brustkorb nach links.
- Die Augen fixieren dabei den Punkt, damit der Kopf nicht mit dreht.
- Drehen sie den Brustkorb nur so weit, wie dies ohne Ausweichbewegung möglich ist.
Abbildung 2:
- Drehen sie anschliessen den Brustkorb nach rechts.
- Die Augen fixieren dabei den Punkt weiterhin.
Abbildung 3:
- Wiegen sie nun den Brustkorb zur linken Seite.
- Die linke Schulter liegt nun tiefer als die Rechte.
- Versuchen sie auch bei dieser Bewegung den Kopf ruhig zu halten und keine Ausweichbewegungen zu machen.
Abbildung 4:
- Wiegen sie nun den Brustkorb zur rechten Seite.
- Die rechte Schulter liegt nun tiefer als die Linke.
- Versuchen sie auch bei dieser Bewegung den Kopf ruhig zu halten und keine Ausweichbewegungen zu machen.
Führen sie diese beiden Bewegungen 1-2 Minuten aus.
Übung 3mal pro Tag wiederholen. (Je öfter desto besser!)